Tipos de ejercicios para realizar durante el embarazo
Por Marcela el 10 septiembre, 2012 en Dietas y EjerciciosLa gran ventaja de practicar ejercicio durante el embarazo es que la futura mamá llega mucho mejor preparada físicamente para el parto y su recuperación, luego de haber dado, a luz es mucho más rápida.
Sin embargo, hay que tener en cuenta algunos puntos para evitar sufrir lesiones o problemas y es necesario prestar atención a la intensidad y al tipo de ejercicio que se realiza.
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El dolor de espalda es una afección muy frecuente en todo el mundo. Por lo general ocurre en entre los 30 y los 50 años. Por lo general es una sensación continua y punzante que puede llegar a producir, incluso, hormigueos en las piernas.
La mejor forma de evitar el dolor de espalda es mediante la prevención evitando levantar objetos pesados, si es necesario levantar algo del suelo, es conveniente agacharse flexionando las rodillas y tratar de no torcer la espalda.
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Yoga: una forma de equilibrar la mente y el cuerpo
Por Marcela el 13 agosto, 2012 en Dietas y EjerciciosEl yoga es una disciplina milenaria que surgió en el lejano oriente. Este estilo de vida ayuda a descubrir el potencial que se esconde en cada persona y lo ayuda a desarrollar la voluntad y confianza en si mismo.
Desde el punto de vista físico el yoga sirve para lograr una gran flexibilidad corporal y también contribuye a hacer desaparecer los dolores y las tensiones. Se logra una gran fortaleza muscular y esto hace que disminuyan dolores causados por la artritis. Se logra un mayor movimiento articular, se puede alinear la cabeza correctamente con el resto del cuerpo, se mejora la masa ósea ya que hay varias posturas de yoga que requieren que la persona levante su propio peso.
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Nadar es uno de los ejercicios más completos que puede realizar una mujer cuando está embarazada. Como con cualquier otro tipo de ejercicio, es necesario realizar un precalentamiento antes y al final es necesario realizar la relajación muscular para evitar contracturas y calambres.
La natación es lo más recomendado ya que utiliza todos los grandes músculos de los brazos y de las piernas. Al ser un ejercicio de bajo impacto, es aeróbico y tiene grandes ventajas en la parte cardiovascular y el riesgo de sufrir lesiones es mínimo ya que el agua atenúa los movimientos bruscos.
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Aquellos pacientes que sufre de presión alta, es decir hipertensión arterial, que hacen ejercicio para controlarla, además de tener un buen estado físico, pierden peso, tienen una marcada mejora a la sensibilidad a la insulina, reducen el nivel de colesterol malo en la sangre y fortalece el corazón.
Tener presión alta en la sangre aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o lesión cardíaca o en los riñones. A ciencia cierta no se sabe bien la causa principal del aumento de presión en la sangre, pero, por lo general, suele estar relacionada con el metabolismo del azúcar, la obesidad y la ausencia de ejercicio.
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El estreñimiento es la falta de movimiento intestinal regular. Este trastorno puede considerarse una enfermedad cuando altera la calidad de vida.
El estreñimiento se soluciona cambiando los hábitos alimenticios y realizando ejercicios físicos.
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La gran mayoría de las personas cuando se deciden a realizar ejercicio físico es porque quieren bajar de peso o mejorar su apariencia física, pero, una vez que ya lograron su objetivo, abandonan la rutina de ejercicios y vuelven a la vida anterior.
Hay que evitar abandonar la rutina de ejercicios ya que la práctica de actividad física es recomendable por muchísimas razones, además de mantener la figura y bajar de peso. Además que nos permite sentirnos con mas energía y con mucho mejor ánimo. Y, como es bien sabido, realizar ejercicios físicos mejora el sistema cardiovascular, músculo esquelético y respiratorio.
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Beneficios del ejercicio físico durante la niñez
Por Marcela el 23 abril, 2012 en Dietas y EjerciciosLos trastornos derivados del sedentarismo y los malos hábitos aumentan día a día con sus desagradables consecuencias como por ejemplo la obesidad, la hipertensión arterial o la diabetes tipo 2.
Realizar ejercicios físicos durante la niñez tiene muchísimas ventajas, como por ejemplo colabora con el mantenimiento del peso ideal, previene las elevaciones de la glucosa, mejora la agilidad, la potencia y los niveles de colesterol bueno. También ayuda a reducir la ansiedad y la depresión y aumenta la autoestima.
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Tener un problema de corazón no significa renunciar a hacer ejercicio, a estar en forma, a sentirse bien con el propio cuerpo. Simplemente se trata de ser más cuidadoso con uno mismo, actuando siempre bajo la supervisión médica y el control de especialistas en educación física.
Cuando alguien con una patología así concurre al gimnasio, lo primero que debe hacerse es requerirle informes médicos para estudiarlos detenidamente, y conocer todos los detalles para elaborar una serie de ejercicios adecuados a su dolencia. Ejercicios que le permitan sentirse bien, sin forzar nada ni tratar de acercarse a ningún límite peligroso. Se deben establecer la tipología y la intensidad de los mismos.
