La anemia se caracteriza por una disminución de la cantidad de hierro que se consume diariamente. Aunque se coman alimentos con una alta proporción de hierro, el organismo, solamente absorbe el uno por ciento de la cantidad de este mineral contenido en los mismos.

Algunos de los síntomas que pueden darnos la pauta de que una persona es anémica son: palidez excesiva, irritabilidad, cansancio o fatiga, aceleración del ritmo cardíaco, hinchazón en la lengua y apetito anormal.

Continuar leyendo “Dieta para una alimentación rica en hierro” »

Los hombres y las mujeres son muy diferentes tanto a nivel orgánico como físico. Las mujeres, debido a los requerimientos y el estado de las hormonas, necesitan ir cambiando su alimentación con el paso del tiempo.

Siempre hay que tratar de mantener un nivel básico en la alimentación general, que esté compuesta principalmente por un 50 por ciento de hidratos de carbono 15 por ciento de proteínas y 35 por ciento de grasas.

Continuar leyendo “La alimentación según la edad” »

La dieta mediterránea, ideal para la buena salud cardíaca, contempla el uso de vegetales, legumbres, frutas y verduras, además de pescados, carnes, todos los derivados de la leche e incluye la realización de actividad física.

Una nutrición variada, como la que ofrece este tipo de dieta, permite que el organismo funcionar en forma saludable, ya que de esta manera se evitan enfermedades tales como la hipertensión, la diabetes e incluso hay menor riesgo de sufrir mal de Alzheimer o demencia senil.

Continuar leyendo “Alimentación ideal para tener el corazón sano” »

La gran ventaja de practicar ejercicio durante el embarazo es que la futura mamá llega mucho mejor preparada físicamente para el parto y su recuperación, luego de haber dado, a luz es mucho más rápida.

Sin embargo, hay que tener en cuenta algunos puntos para evitar sufrir lesiones o problemas y es necesario prestar atención a la intensidad y al tipo de ejercicio que se realiza.

Continuar leyendo “Tipos de ejercicios para realizar durante el embarazo” »

Los alimentos orgánicos son aquellos vegetales, frutas y carnes en lo que en ninguna etapa de su producción interviene el uso de fertilizantes, pesticidas o herbicidas.

Este tipo de alimentos  cuida la salud de los que los consumen y también el medio ambiente en el que son cultivados ya que evitan la contaminación del suelo y del agua porque se respeta el equilibrio de la naturaleza.

Continuar leyendo “Por qué consumir alimentos orgánicos” »

El dolor de espalda  es una afección muy frecuente en todo el mundo. Por lo general ocurre en entre los 30 y los 50 años. Por lo general es una sensación continua y punzante que puede llegar a producir, incluso, hormigueos en las piernas.

La mejor forma de evitar el dolor de espalda es mediante la prevención evitando levantar objetos pesados, si es necesario levantar algo del suelo, es conveniente agacharse flexionando las rodillas y tratar de no torcer la espalda.

Continuar leyendo “Ejercicios para aliviar el dolor de espalda” »

El yoga es una disciplina milenaria que surgió en el lejano oriente. Este estilo de vida ayuda a descubrir el potencial que se esconde en cada persona y lo ayuda a desarrollar la voluntad y confianza en si mismo.

Desde el punto de vista físico el yoga sirve para lograr una gran flexibilidad corporal y también contribuye a hacer desaparecer los dolores y las tensiones. Se logra una gran fortaleza muscular  y esto hace que disminuyan dolores causados por la artritis. Se logra un mayor movimiento articular, se puede alinear la cabeza correctamente con el resto del cuerpo, se mejora la masa ósea ya que hay varias posturas de yoga que requieren que la persona levante su propio peso.

Continuar leyendo “Yoga: una forma de equilibrar la mente y el cuerpo” »

Nadar es uno de los ejercicios más completos que puede realizar una mujer cuando está embarazada. Como con cualquier otro tipo de ejercicio, es necesario realizar un precalentamiento antes y al final es necesario realizar la relajación muscular para evitar contracturas y calambres.

La natación es lo más recomendado ya que utiliza todos los grandes músculos de los brazos y de las piernas. Al ser un ejercicio de bajo impacto, es aeróbico y tiene grandes ventajas en la parte cardiovascular y el riesgo de sufrir lesiones es mínimo ya que el agua atenúa los movimientos bruscos.

Continuar leyendo “La natación durante el embarazo” »

Los primeros meses luego de haber tenido un bebé, son los mas importantes, tanto para la mamá como para el recién nacido. Durante este período es cuando se construyen los vínculos más importantes e inquebrantables que durarán toda la vida.

A través del amamantamiento la madre le pasa todos los anticuerpos a su bebé, además de todos los nutrientes necesarios para su crecimiento.

Continuar leyendo “Se aconseja no intentar adelgazar después de dar a luz” »

Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en casi todo el mundo. Aquellas personas que tienen presión alta o hipertensión son las más propensas a desarrollar este tipo de trastornos.

En la gran mayoría de los casos, la presión alta no se puede curar pero si puede intentar disminuirse cambiando la dieta y los hábitos de vida.

Continuar leyendo “Dieta contra la hipertensión” »